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女生健身｜徒手居家訓練課表｜進階健身課表（不用啞鈴）

... 組）：反向交替摸腳12下+徒手三頭撐體10下動作三（超級組）：四足跪姿摸肩10下+俄羅斯轉體12下動作四（超級組）：蜘蛛人棒式10下+直腿抬腿12下.

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