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重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

例如臥推就重量推上去後，手臂保持微彎停頓個1 秒（等長運動）。 如果你照著31X1 的節奏走的話，除了一般的向心收縮運動之外，還會練到離心收縮和 ...

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