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低GI澱粉有哪些？了解5大飲食原則，透過菜單食譜 ...

將主食換成糙米，或是在白米中混入黑米 · 每餐至少搭配3份蔬菜，並以少油鹽方式烹煮 · 肉類以白肉、瘦肉為主（ex：雞肉、魚肉） · 直接吃食物原型，不過度烹 ...

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