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4淋巴伸展操改善肩頸痠痛及循環- 久坐後運動 - 大人社團

手插腰，邊吸氣邊縮起肩膀，拉高後背肩胛骨。停住不動3秒。 慢慢吐氣，讓肩膀一口氣往下掉。 · 雙手握拳，手臂以「向前看齊」的姿勢往前延伸。 手肘往外彎 ...

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