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4種訓練動作改善腰痠背痛困擾-運動健身 - GQ Taiwan

雙手手肘與肩同寬撐地，將腳深直讓身體懸空，過程中屁股夾緊，肚子出力內縮，注意肩膀不可往上突出，骨盆位置也應維持中立。此動作主要鍛鍊核心肌群，更能 ...

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