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2023 肩部重訓練 - huzki.online

前兩週主要只是肌肉修復，比較少肌肥大。 所以不要太常換重訓課表。 同個部位訓練頻率高， 肌肥大效果好。 4-20下一組的動作，肌肥大效果一樣。

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