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前蹲舉(Front Squat) | 山姆伯伯工作坊

發展肌力與肌肥大的進階方式：反相PAP ... 前負荷深蹲變化式需要更多的核心、股四頭肌及上背肌力。 ... 理論上，「4～6個星期」，一份課表不要超過6個星期。

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