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【知識】重量訓練好難？！新手入門方法到安排訓練課表

開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20 下的重量為基準， ... 小提醒：為了避免肌肉適應、停滯，肌肥大和肌肉力量建議8~12 周輪替， ...

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