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啞鈴鍛練的次數、組數，多少才能有效果？ - FunSport 趣運動

通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內，對於目標肌肉才有良好肌肥大的效果。

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