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狂做重訓還是沒肌肉，肌肥大3原則你都做了 ... - World Gym Blog

肌肥大 的訓練量. 適應期-肌耐力開始訓練的前三個月，先不要急著加重量，以每次能做12~20下的重量為基準，使身體適應活動角度、軟組織與肌力，並學習 ...

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