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女性健身怎入門？先從「4器材」開始瘦腿又提臀 - Tvbs新聞

(3)吸氣時，回復至起始位置，注意不要讓槓片碰到底，要保持肌肉的張力，Hold住核心。 4.髖外展 訓練部位：臀中肌、闊筋膜張肌.

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