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徒手訓練背肌你一定做得到！5個徒手核心訓練，保護好你的脊椎

這個訓練包含5個動作，唯一有效地訓練背部的減肥運動繼續閱讀>> 推薦12種徒手訓練二 ... 通常會以腹肌及下背肌為主（也難怪核心常被誤認為腹肌），單臂劃船，平板支撐.

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