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健身｜徒手訓練方法全公開！ - 跑步

徒手訓練 (Body Weight Training) 就是讓健身愛好者在家練肌肉的訓練，是利用訓練者 ... 也就是手肘必須彎成直角，上半身要朝地面下傾，但不要碰到地面；背部和脖子要呈 ...

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