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郭家齊私藏爆汗7分鐘徒手肌耐力訓練讓你笑著進終點 - Don1Don

首先仰臥於地板，雙腳彎曲，與地面呈90度。以頭部、雙手、雙腳為支撐點，下背肌、臀肌、腿後肌同時發力，將臀部、身體，向上抬起，高度呈一直線即可。接 ...

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