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16招必練動作重點肌力全到位 - 康健雜誌

①找到一個可扶握的柱子（如單槓），取適當距離，面對柱子，先進行徒手深蹲，雙腳打開比肩寬，由臀部先往後、往下坐，就像坐椅子，膝蓋連帶彎曲，背部打直 ...

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