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在家就可動！四種【徒手訓練】：橋式、側棒式、超人式、深蹲

這個動作的目的是要鍛練你收縮背部肌肉，更要練習抬起對側的手腳，並且交替進行。跑者將臉朝下趴著，同時舉起右手臂及左大腿，每次動作維持1~2秒後再放下 ...

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