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離了健身房就練不了背?這4個徒手動作,在家就能練背肌!

動作3主要對下背部的刺激更明顯。 首先平趴在墊子上，雙手在身體兩側保持懸空 ... 所以這段時間在家訓練，要說什麼肌肉非練不可，那麼當屬背部肌肉。

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