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9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單- Myprotein 台灣

背部 伸展 · 趴下來，將手臂放在身前伸直。兩手抓住一件T恤或毛巾的兩端，用力拉開； · 收緊臀部和核心，夾緊肩胛骨。下巴和胸部應該離地面幾公分的距離。

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