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別只注意前面！教你三招「徒手練背」，沒器材也能練出性感 ...

等等，接下來就一起來看看背肌如何「徒手訓練」吧！ ... 動作有點像超人，因此而命名，首先先趴在地上，兩手放置於身體兩側，接著利用下背的力量，將 ...

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