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背部肌群這4個區域，採用12個動作進行雕刻，打造3D背肌

下背 闊訓練的原則是盡可能的讓上臂遠離身體，這樣才能充分拉伸到下背闊. 1）反手窄距引體向上 ... 啞鈴划船手肘更容易往身體後側擠壓，能夠對中背部施加更多的壓力.

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