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4動作加強下背肌改善痠痛穩定脊椎！

《訓練部位》下背肌。 ... (1)起始位置採趴姿，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳向後延伸自然擺放。 (2)臀部收緊，感覺下背發力，讓雙手到胸部的位置， ...

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