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下背痛該練的是「深層核心」！滾床3動作讓你找回肌肉力量

... 伸展，頸部放鬆、頭自然垂下。 停留6~8個深呼吸。 3.瑜伽蛇式. 蛇式是一個可以訓練腰背平衡的動作，而且因為要用雙手撐地，可以觀察到自己的肩膀、手 ...

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