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下犬式｜終極伸展，一招痠痛全消 - 康健雜誌

②吐氣時，雙手推地、腳尖點地，伸直膝蓋的同時臀部向上推，腳跟慢慢踩向地板，感覺身體後側肌肉的舒展。 ③停留時維持自然呼吸，脖子放鬆，腹部肌肉往 ...

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