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減脂健身，居家訓練計畫50組——50種課表X ...

... 下犬式行走 1.呈四足跪姿。雙手放在肩膀正下方,打開你的膝蓋與髖部同寬。伸展脊椎,保持穩定。低頭看著墊子。腳背碰地,腳趾朝後。 2.膝蓋離開地面,將髖部向後向上推,使 ...

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