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中年男人如何能锻炼体型？ - 头条问答

... 我们在家里进行徒手锻炼，或者备上一些健身小工具，例如哑铃，弹力带等， ... 交替、双手），练肱三头肌，就臂曲伸，练胸大肌就卧推、飞鸟，练腿就哑铃负重深蹲。

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