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肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量 ... 假如你一星期打算做18組胸（胸推x6＋上胸推x6＋夾胸x6）.

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