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上胸臥推啞鈴
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動態伸展10分鐘1. 上胸啞鈴推舉熱身組(熱到不行)2組訓練組 ...
... 練胸的課表: 熱身、動態伸展10分鐘1. 上胸啞鈴推舉熱身組(熱到不行)2組訓練組加遞減上胸反手啞鈴臥推2. 槓鈴臥推遞減加繩索上胸推2 組超級組3.
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