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時常覺得腰痛？五款居家皮拉提斯訓練「眼鏡蛇式、半超人式與 ...

✔️ 呼氣時，通過抬起骨盆底/下腹肌並向前左腿向後伸展右臂來鍛煉核心肌肉。 ✔️ 想像一下背上有一盤飲料。保持托盤不動。吸氣返回。 ✔️ 下次呼氣時， ...

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