為什麼這篇眼鏡蛇式鄉民發文收入到精華區：因為在眼鏡蛇式這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者stammerchang (阿彰)看板MuscleBeach標題[問題] 瑜珈動作中眼鏡蛇式問題...
眼鏡蛇式 在 Arisa 愛瑞莎 dance&yoga Instagram 的精選貼文
2021-09-24 10:01:50
一天一分鐘瑜珈🧘♀️ ✅眼鏡蛇式 動作內容: 雙手在肋骨兩側，吸氣送至背後，肩胛固定下壓。吐氣推起不聳肩，手肘微彎，臀部夾緊，下背穩定。膝蓋與腳背朝下，脊柱延伸拉長，停留2-3個呼吸。 喜歡可以分享給你的朋友，追蹤我的 Ig： https://instagram.com/arisa_tien...
小弟平常有重訓的習慣
為了促進身體柔軟度及放鬆
最近接觸了一些瑜珈動作
其中一個動作是眼鏡蛇式
眼鏡蛇式為身體向下平躺
將上半身抬起
如以下影片中的動作
http://www.youtube.com/watch?v=yN77IPJxvUE (1:00開始)
但我在做的過程中下背感到不太舒服
之前接觸重訓的觀念在各種動作都是避免將下背向後凹，應該將下背挺直
但瑜珈的這個動作讓我有點疑問
請問大家這個動作是否會對下背造成傷害呢
謝謝大家
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◆ From: 123.194.145.113
→ birdddd:瑜珈老師說 這個動作不能抬太高 腰有負擔就應該降低高度 07/12 22:36
推 rex105:樓上日系正咩 07/12 22:39
推 ckhs31507:不要過度彎曲你的脊椎,丹田要用力把腹肌撐開來伸展腹肌 07/12 22:58
推 kuwawa:感覺是不要把彎曲度集中在一節上, 而是儘量讓每節彎曲一點 07/13 02:10
→ kuwawa:身體拔長 07/13 02:10
推 kuwawa:尤其是相對於劍突的那節脊椎 07/13 02:17
推 dynamitefish:瑜珈老師說這個姿勢本來就是靠下背在出力的@@ 07/13 20:41