今天的你運動了嗎？
大家在家工作的朋友
請務必一定要起來動一動💪
否則長期下來久坐的姿勢
可是會造成脊椎的負擔的

今天跟大家分享很棒的瑜伽伸展運動
#眼鏡蛇式
主要可以促進代謝、刺激淋巴循環、血液循環

姿勢的介紹大家可以看圖操作⬇️⬇️
但要提醒大家⚠️
若是一開始無法讓自己的腰椎和臀部垂直
可以先從小角度的開始讓身體適應角度
千萬不能勉強做動作 不然會很容易受傷的

工作告一個段落就來伸展一下吧😉

#瑜伽 #伸展 #眼鏡蛇式 #健康
#新莊中醫 #翰醫堂中醫診所 #幸福翰醫堂中醫診所

《教學隨記》胸椎的弧度

學生反應之前練後彎輪式，常常肩膀卡，下背都會不舒服。

幫學生簡單評估，主要發現胸椎相對比較沒那麼後凸，而且做支撐動作的時候會習慣用中背推，靜態姿勢肋骨也相對外翻。

看起來就是胸腰連結處穩定度不佳，懷疑問題主要來自胸椎。

正常的胸椎應該是有後凸的曲線，就是kyphosis，除了考慮整體脊椎交錯的曲線設計以外，還有一個重要的功能，就是讓肩胛骨能夠穩定的靠著，可別忘了ST肩胛胸廓關節是個假的關節，需要結構幫忙穩定。

帶了相關的練習跟呼吸後，使用三個月趴姿，利用muscle pull支撐時會從近端拉向遠端的特性，開始把胸椎慢慢的拉回來。

一開始學生覺得根本卡住，怎麼可能推得起來，但來回練習幾輪後，發現真的有改善，可能不是被練壞掉的那種情況，也許只是簡單的肌肉失衡，所以效果還滿不錯的。

重新回到趴姿，不但推得起來，肩胛也服帖在胸廓上，回到正躺，原本需要特別調整位子的肋骨跟骨盆也自動回正了，此外肩膀活動度也明顯進步。

最後回到眼鏡蛇跟上犬式的練習，學生覺得是從來沒有感受過的順暢感，還停在原地久久不能自己。

自然的胸椎弧度，真的很重要，不要亂破壞它，到時候不是那麼好救，特別是有上過主題課的同學別忘記啊。

#教學隨記
#教學隨記真的是隨便記
#後彎 #胸椎
#kensyogalife

［練身體，不是要參加太陽馬戲團］ ft. Spotless mind , 我的瑜伽練習小房間

剛開始想學瑜伽，是因為看朋友憑空倒立覺得超酷！
上課之後，常常纏著老師問一些難度比較高的動作。

老覺得，一直做下犬式很乏味。
但是學到複雜的體式，身體又做不來。
過程中也通常沒什麼感覺，離開教室，就什麼都做不到。

有一天，老師被我連續問了幾個問題之後說：
「你知道嗎？我覺得，練身體為了健康練的，不是要練去參加體操隊，也不是要去報名太陽馬戲團。」

擺出很厲害的姿勢，拍照打卡，我卻還是原來的我。
突然間好像明白，日復一日的基礎練習，是最難的。

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［初探，我的六堂基礎瑜珈課］ #同文轉發

這堂課適合：
1、瑜伽新新手
2、喜歡基礎根基聽細節的練習者

常在團體課中被插班來體驗的新同學問到：
「老師，這是基礎課嗎？」
「我還是覺得吃力，有沒有更簡單的課程？」

的確，在常態性的課程裡，沒有明確的起點與終點。
一個班裡頭混和著兩三年練習經驗的同學，也有著完全第一次接觸瑜珈課的新朋友。
真的很難每一次都從頭講起，想跟身為新手的你們說聲辛苦了。

於是，開啟了我想好好服務初學者的想法。
如果你們想好好認識瑜珈，不妨給自己一個為期六周的約定。
去體驗，去學習，去探索，六周之後，才能看見自己有什麼改變。

但是，請記住，基礎不等於輕鬆。

期望我們可以聊得很深入，做得很仔細。
累是一定的，就如同蓋房子一樣，有好的根基，將來我們的身體與心性才能陪著我們遮風擋雨。
練習的路上，我們，一起。

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即將舉辦兩次體驗課，可以選擇 10/7 或 10/14 前來體驗。
如果上的歡喜，再續報剩下的五堂課。
（10/28、11/4、11/11、11/18、11/25）

本期六週進度：
第一週（10/7 or 14） 脊椎的延展與向下紮根的力量－山式、手杖式
第二週（10/28） 前彎主題 - 嬰兒式、下犬式
第三週（11/04） 開髖、身側延展主題1－戰士二、三角式、側角式
第四週（11/11） 開髖、身側延展主題2－戰士二、三角式、側角式
第五週（11/18） 後彎主題－眼鏡蛇式、蝗蟲式
第六週（11/25） 瑜珈經典－拜日式串聯

課程費用：體驗課 450 元（10/7 or 10/14）
續報五堂：2750 元（平均 550 元/堂）
單堂原價：650 元（對單週主題有興趣可插班上課）
招生人數：3人開班，10人滿班

上課時日：週三上午 10:00-11:30（90分鐘）
上課地點：捷運忠孝敦化站 步行約五分鐘
（台北市敦化南路一段161巷內）

所需自備用品：瑜珈墊、瑜珈磚（可寄放）
報名請私訊以下粉專，期待六週與你一起的墊上旅程。

Spotless mind , 我的瑜伽練習小房間
https://www.facebook.com/spotlessmind.littleyogaroom

若有興趣卻碰巧上不到，可以敲碗許願其他時間噢！

強壯的核心肌群，可以提高脊椎與骨盆的穩定度，

久站，久坐，缺乏運動，
都可以試試看影片裏面的核心強化運動喔。

影片結尾有抽獎，抽獎方法可以看我的YT社群貼文

有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了https://youtu.be/KgbjGncYBhI

打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭https://youtu.be/gGiL3T64tww

手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔https://youtu.be/ueLVNOuCocs

網球肘的復健指南https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg

保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘https://youtu.be/bHBJkoteM8E

下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆https://youtu.be/IrQ8tdd603w

肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。https://youtu.be/l7ojcgFNfCU

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠https://youtu.be/OwESSKODNRo

0:00 緣起
0:48 安全指示
1:17 側腰拉伸
2:50 胸椎拉伸
4:08 眼鏡蛇腹部筋膜放鬆
6:08 訓練-死蟲式加強版
7:16 上腹與內收肌訓練
8:18 下腹與腹橫肌訓練
9:07 腹內外斜肌與前鋸肌訓練
10:03 結語
10:35 抽獎

除了健身日常的伸展也是必要的喔🥰，保持身體的靈活才有活力拉～
🔥分享簡單的五個動作🔥Mobility and flexibility routine.
流動性、靈活性日常

重複每個動作6次
每個動作重複3-5組

🔺1.脊椎波浪瑜珈｜Plank spinal waves
想像脊椎像波浪一般，這個動作從頭到你的尾骨，整條脊椎屈曲與伸展的動作，可以帶動神經系統及循環系統的健康，一條靈活的脊椎也表示其內部有力量，並具備好的延展度喔～

🔺2.下犬前彎旋轉伸展示｜ Downdog inch worm with rotation to forward fold.
先採四足跪姿，手掌打開撐地，與肩膀呈一垂直線。膝蓋著地，與髖部呈一垂直線。然後手掌不動，膝蓋離地，雙足踩地，試著打直雙腳，抬高臀部至身體呈現倒V型，感覺腿部後方肌肉群的延展，再進行旋轉手部碰腳

🔺3.半跪Ｔ字旋轉｜Half kneeling T rotation with reach
增加脊柱的活動性，結合主動伸展功能進行的T形脊柱旋轉的自我伸展和活動性鍛煉

🔺4.俯臥游泳者｜ Prone swimmers
增強肩膀的運動範圍，有助於改善整體肩膀的靈活狀況

🔺5.眼鏡蛇式｜cobra to child’s pose
趴在地墊上，雙腳併攏腳背著地，雙手放在胸部兩側，吸氣後手掌推地，手臂逐漸伸直，帶動上半身往上，同時收緊臀部，直到上半身整個撐起

不一定上健身房才叫運動或使改善身體
適時地增加自己的關節與肌肉的活動性和柔韌性也是非常重要的
能避免受傷

一定要緩慢並感受與覺察身體
與身體保持覺察，專注於每個動作

祝大家一起充滿活力
#居家 #居家運動 #居家訓練
#活動度 #伸展 #流動性 #靈活度 #運動 #瑜珈 #fittness

0:00 前情提要
0:40 四字形放鬆-梨狀肌
1:48 抱膝旋轉-臀大肌與胸椎
2:57 大小腿後拉伸-半腱半膜肌、腓腸肌
4:05 橋式放鬆-骨盆、脊椎
4:52 上身旋轉-胸椎、闊背肌
6:11 貓式壓背-胸椎伸直
6:58 嬰兒式-腰椎筋膜
7:32 嬰兒式旋轉-腰方肌
8:39 眼鏡蛇式-肚子筋膜


啾你一起做運動~

FB：https://www.facebook.com/JuicePT

LINE：https://lin.ee/cnTFuVt

脊椎放鬆運動：https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐救星：https://youtu.be/cborst0Nai8

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4

玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds

別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM

Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk

肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI

在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A

一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc

今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk

每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0

久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8

你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI

躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I

是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc

核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0

呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw

韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o

腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc