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從零開始，徒手訓練—上半身綜合訓練 - 司博特

原則上組數及休息時間，會因為「訓練目的」、「運動能力」而有所不同。 如果你是以「肌肥大」為目標，也就是希望未來朝有較大並分明的肌肉目標前進，一般 ...

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