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肱三頭肌怎練壯？5個訓練動作推薦【第2, 3個很有效】

躺在長凳上，雙手裡拿著一對相同重量的啞鈴；正面對著自己的胸部，掌心相對；雙腳平放地上。 固定上臂，彎曲手肘90度的，慢慢移動啞鈴向著自己頭部兩側；避免張開肘部。

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