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有氧健身｜一日鍛鍊，醫生遠離我！15天訓練菜單不藏私大公開！

每一手做3 到5 輪，每輪各重複10 次。 可以改變握瓶子的方式，以增加變化：掌心朝天、朝另一手，或朝向地面。這個動作可以訓練二頭肌，也就是手臂內側。

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