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肌群訓練X解剖全書【徒手健身】：無須專業器材 - momo購物網

背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 ▻肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。

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