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六大類食物的份量與代換作者：臺大醫院營養室保健園地2016 ...

早餐：2片切邊吐司，加入以鷄蛋、大蕃茄、生菜及起司做成的帕尼尼，再搭配1杯低脂牛奶。 午餐：以七分滿的堅果雜糧飯，搭配半碗青菜、1隻雞腿、1碗蔬菜湯及1份水果。

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