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健身前中後怎麼吃？健身菜單一周飲食建議、早中晚增肌食譜 ...

晚餐：以蔬菜和低GI水果為主，建議熱量250卡。 星期一. 早餐：碳水-全麥麵包、蒸地瓜；蛋白質-少油煎蛋；膳食纖維-小番茄、香蕉 ...

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