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健身新手菜單怎麼安排？推薦給新手的一個月重訓菜單

只要知道有哪些基本要訓肌群，就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群， ... 一週安排6 天，訓練頻率高，可以在一週時一個部位練到兩次，增加訓練量。

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