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效果最佳的訓練組數和次數？找出最適合自己的重訓組數與次數

如果每個部位的一周訓練組數做到20組左右，能獲得更好的肌肥大成效。 ... 造成肌肉受損，適當的訓練量搭配足夠的睡眠休息才能讓肌肉有效恢復並成長。

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