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l 最大化肌肥大訓練指南-肌肥大大師Brad J. Schoenfeld的回顧 ...

個人的體能，休息與飲食的狀況，生活壓力，這些都會影響到我們可承受的訓練量。 大體而言，我認為一個肌群一週12~18組是不錯的開始，.

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