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週期化力量訓練系統：達成訓練目標最有效的實務指引，從訓練 ...

從區間的上下限來說，如果想要獲得最大肌力的提升，需要1RM重量的85%以上；如果想練肌耐力，則負重最好不要超過1RM的70%；若是想達到肌肥大的效果，則需要較高的訓練量， ...

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