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[問題] 新手一週練4天的菜單- 看板MuscleBeach - PTT消費區

[問題] 新手一週練4天的菜單 ... 然後把二頭跟三頭獨立都拿掉，臥推跟划船組數變多這樣 ... 但我擔心這樣胸&肩一週訓練量不到10組增肌效果不會.

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