為什麼這篇多關節運動 PTT鄉民發文收入到精華區：因為在多關節運動 PTT這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者imsphzzz (大法師)看板MuscleBeach標題[問題] 單關節動作的必要性？時間Fr...
多關節運動 PTT 在 Francis Lam 健身教練團隊 Instagram 的最佳解答
2021-09-03 15:29:26
《健身分享》肱三頭肌訓練技巧✅😇 三頭肌屬於「快縮肌纖維」佔比較多的肌群，所謂的快縮肌纖維就是指「需要被快速刺激」的肌肉纖維 而如果你想要讓「快縮肌纖維」被充分刺激的話，就必須做大重量(6～8)下的三頭肌訓練動作，甚至是多關節運動 《健身動作分享》㊙️坐姿啞鈴過頂三頭肌屈伸 上背靠著椅背，保...
我有個問題
健美式訓練裡面常常有孤立肌群的單關節動作
像是 肩膀側平舉 飛鳥夾胸 二頭彎舉這種的
問題來了
如果時間有限，只練多關節動作
例如肩膀只練肩推、面拉，不練平舉；又或是只練臥推，不做飛鳥
訓練效果會輸健美式訓練嗎？
這樣講可能不清楚，就是有沒有可能多關節動作讓某些肌肉鍛鍊不夠，刺激不夠之類的
這裡有只練多關節動作的巨巨可以回解答嗎
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推 radiogaga: 看你要的訓練效果是什麼？目的是什麼？ 10/13 13:33
→ radiogaga: 如果你目的是要比健美當然不夠啊 10/13 13:33
推 majorleague1: volume的問題 多關節體力消耗到一定程度就做不下去 10/13 13:33
→ radiogaga: 如果你的目的是穿衣服看起來很壯 挫挫有餘 10/13 13:34
推 suhow: 做多關節運動，最後還是做單關節輔助，先後順序罷了，只是 10/13 13:34
→ suhow: 初學者建議直接練單關節肌肉會不協調，也動員不到輔助肌群 10/13 13:34
推 majorleague1: 單關節體力消耗少 加班後都能維持一定品質 也適合 10/13 13:35
→ majorleague1: 拼力竭 10/13 13:36
→ majorleague1: 多關節力竭拼下去心肺 恢復都會影響 10/13 13:36
推 radiogaga: 既然主練多關節，建議就不要拼力竭了 10/13 13:37
推 radiogaga: 保持專注和動作品質更重要 10/13 13:39
→ radiogaga: 一樣會變巨巨 10/13 13:39
→ searoar: 單關節只練小肌群 10/13 14:54
→ fx4ti42: 借標題問，一樣時間有限只專注練硬舉,深蹲,上搏 目地是 10/13 17:03
→ fx4ti42: 減體脂會有效嗎? 10/13 17:04
推 majorleague1: 吃的多就沒效 吃的少就有效 10/13 17:10
推 curtis7248: 應該大部分練練健力的巨巨都沒在做夾胸飛鳥吧 10/13 17:48
→ curtis7248: 但胸也是又大又漂亮 10/13 17:48