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傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活

每天只訓練一隻手臂,兩天後再訓練另一隻手臂,然後用全身性動作來結束當週訓練。 ... 一週後,我換前蹲舉來練習Tabata,結果發現這是我試過最快速有效的訓練方式。

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