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多吃蔬果仍便秘！李婉萍：每天30克膳食纖維怎麼吃，教你輕鬆 ...

如果是以3公克的膳食纖維攝取量為一個單位計算，一天之中，只要選擇10份含量豐富的蔬菜、水果或全榖根莖類，就能達到了。 外食蔬菜量換算：綠花椰10朵、 ...

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