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一天 重訓 一天 有氧
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【筋肉爸良醫網】每天重訓一小時,有氧運動50分鐘
而後我開始做飲食熱量控制,一天至少吃四餐,每餐控制在500大卡,早晚各做一次重訓,重訓完再補充約500大卡的熱量(包含碳水化合物以及蛋白質)。
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