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失控的體重—從精壯到胖到精壯（訓練菜單） - 司博特

循環的原則就是一天重量訓練，一天心肺耐力，一週一個循環後加入一個休息日。 《一週簡易流程》. 第一天：胸、背重量訓練. ↓. 第二天：心肺耐力（有氧運動）.

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