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這樣練保證你肌肉量大增- 最好的健身訓練課表(附圖+影片)

唯一可變換的是可以從槓鈴握推(肩推)到啞鈴握推(肩推)。深蹲跟硬舉，換課表時可以不用改變。 B組的重點: 這組的運動是把重點放在重量跟感受度，比較 ...

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