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最高效的健身房一周訓練計劃表，附完整動圖教學！ | 尋夢新聞

通過一周的循環鍛煉到全身肌肉！ ... 腹部肌肉被我們安排在肩部訓練中，這樣看來一周一次是不夠的，你可以在胸部訓練或休息日再安排 ... 站姿啞鈴交替彎舉3-5組*8-12RM.

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