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精選| 女性專屬，一周4練翹臀訓練完整計劃！ - Zi 字媒體

可用啞鈴，但不建議杠鈴（難度較大）. 04. 45度山羊挺身. 2組x 20次. 05. 彈力帶坐姿腿外展. 2組x 20次. 06. 上斜卧推. 4組x 10次.

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