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一週3練的課表範例- Gwen - Medium

下肢推：深蹲、分腿蹲、後腳抬高蹲下肢拉：硬舉、羅馬尼亞硬舉、單腳硬舉上肢水平拉：坐姿划船、啞鈴划船、屈體划船上肢水平推：槓鈴臥推、啞鈴臥推上肢垂直拉：引體 ...

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